Скандинавская ходьба


Физическая активность необходима людям пожилого возраста.
Прекрасным способом тренировки является скандинавская ходьба, представляющая собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдалённо напоминает лыжные.
В отличие от обычной ходьбы и бега нагрузка распределяется равномерно на нижнюю и верхнюю части туловища, что снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы.
Для получения максимальной пользы следует придерживаться
определённых правил:
— перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой
разминкой;
— ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед;
— на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;
— руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонён вперед;
— палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;
— ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот;
— необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения;
— палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.

Скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей, все движения максимально естественны, а продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.